Ai avut vreodată un vis pe care l-ai abandonat? Un obiectiv pe care l-ai amânat mereu, spunându-ți că vei începe „mâine”? Poate că a fost dorința de a învăța o limbă străină, de a începe un proiect personal sau de a te confrunta cu o frică profundă. Și poate că, la un moment dat, te-ai întrebat de ce unii oameni reușesc să ducă lucrurile la bun sfârșit, iar alții nu.

Nu este vorba despre talent sau despre noroc. Este despre autodisciplină.

Povestea unui client și cum a reușit să-și depășească procrastinarea

Am lucrat cu un client care era antreprenor și își dorea să își crească afacerea, dar evita în mod constant să poarte discuții dificile cu clienții săi. Îi era teamă de respingere și se simțea copleșit de sarcinile zilnice. Se trezea dimineața cu intenții bune, dar amâna mereu ce era mai important. Când ne-am întâlnit, mi-a spus: „Știu că trebuie să fac aceste lucruri, dar pur și simplu nu reușesc să mă mobilizez.”

L-am ajutat să înțeleagă că disciplina nu este o superputere rezervată doar celor de succes, ci o abilitate care se dezvoltă în timp. Am lucrat împreună la strategii concrete, iar într-o lună, nu doar că reușea să își finalizeze task-urile, dar ajunsese să aștepte cu entuziasm provocările zilnice.

Iată ce spun cercetările despre autodisciplină:

Un studiu faimos realizat de psihologul Walter Mischel la Universitatea Stanford, cunoscut sub numele de Experimentul Marshmallow, a demonstrat cât de importantă este autodisciplina pentru succesul pe termen lung. Copiii care au reușit să reziste tentației de a mânca o bezea imediat, așteptând pentru a primi o a doua, au avut rezultate mai bune la școală, cariere mai stabile și relații mai sănătoase pe termen lung.

De asemenea, un alt studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology arată că autodisciplina este un factor mai important decât IQ-ul în atingerea succesului academic și profesional. Cercetătorii au concluzionat că oamenii care își pot controla impulsurile și își pot menține direcția sunt cei care ajung să își atingă obiectivele.

Îți ofer 7 tehnici pentru a reuși să-ți construiești autodisciplina în viața de zi cu zi:

Clarifică-ți obiectivele: una dintre cele mai mari capcane este să îți dorești „să fii mai organizat/ă” sau „să ai mai multă voință” fără să definești exact ce înseamnă asta pentru tine. Gândește-te clar la ce vrei să obții și stabilește un plan concret.

Construiește-ți o rutină: nu lăsa lucrurile la voia întâmplării. Creează-ți un program clar și respectă-l. Poate fi un moment fix al zilei în care să lucrezi la un obiectiv personal sau un ritual de dimineață care să te ajute să începi ziua organizat.

Redu tentațiile și distragerile: dacă vrei să te concentrezi mai bine, trebuie să elimini ceea ce te trage înapoi. Pune telefonul deoparte, folosește tehnici de lucru precum metoda Pomodoro și creează-ți un mediu propice pentru productivitate.

Aplică regula celor 2 minute: dacă simți că îți este greu să începi o sarcină, promite-ți că vei lucra la ea doar două minute. Cel mai adesea, vei descoperi că odată ce ai început, vei continua mult mai mult de atât.

Folosește recompense inteligente: creierul nostru adoră recompensele, așa că folosește-le în favoarea ta. De exemplu, dacă îți îndeplinești toate task-urile importante ale zilei, permite-ți să faci o activitate relaxantă la final.

Ai răbdare cu tine: autodisciplina nu se construiește peste noapte. Vor fi zile în care vei simți că nu ai energie sau motivație. Important este să revii la rutina ta fără să te critici prea aspru.

Caută sprijin: lucrul cu un mentor sau cu un coach poate face o mare diferență. Uneori, avem nevoie de cineva care să ne țină responsabili și să ne ajute să ne vedem progresul mai clar.

Autodisciplina este o lecție despre responsabilitate personală. Îți poți imagina un sportiv olimpic care se antrenează doar atunci când „se simte motivat”? Sau un scriitor care termină o carte doar atunci când „are inspirație”? Nu, pentru că reușita nu se bazează pe emoții trecătoare, ci pe acțiuni constante.

Dacă vrei să îți dezvolți autodisciplina, începe prin a-ți asuma responsabilitatea pentru alegerile tale. În fiecare zi, ai o decizie de luat: să acționezi sau să amâni. Și cu fiecare alegere pe care o faci, îți întărești sau îți slăbești autodisciplina.

Autodisciplina nu este despre a te forța să faci lucruri dificile, ci despre a-ți construi un stil de viață care te susține. Este despre a-ți recunoaște fricile și a acționa în ciuda lor. Despre a transforma intențiile în fapte.

Îți dorești mai multă claritate și sprijin în dezvoltarea autodisciplinei? Hai să lucrăm împreună!